7 عادات يومية فعالة للتحكم بالشهية وتعزيز الشبع دون الحاجة لأدوية

يُعد التحكم بالشهية والشعور بالشبع لفترات أطول من العوامل الأساسية لإدارة الوزن وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وهو ما يمكن تحقيقه دون الاعتماد الكلي على أدوية إنقاص الوزن. وتشير تقارير طبية صادرة عن مؤسسات علمية مرموقة، ونشرها موقع «ناشونال جيوغرافيك»، إلى أن تنظيم الشعور بالجوع يعتمد على شبكة معقدة تربط بين الأمعاء والدماغ، وتتأثر بالهرمونات الهضمية ومستويات السكر في الدم. ويمكن لسبع عادات يومية أن تدعم آليات الشبع الطبيعية في الجسم:

• الإكثار من الألياف: تعمل الألياف القابلة للذوبان على إبطاء عملية الهضم، بينما قد تحفز الألياف المتخمرة إفراز هرمون «GLP-1» الذي يرتبط بإشارات الشبع.
• زيادة تناول البروتين: يعتبر البروتين من أكثر العناصر الغذائية التي تمنح شعوراً بالشبع، كما أن هضمه يستغرق وقتاً أطول وقد يساهم في خفض مستويات هرمون الجوع «الجريلين».
• تقليل الأطعمة فائقة المعالجة: قد تؤدي السكريات المكررة والأطعمة فائقة المعالجة إلى ارتفاع سريع في سكر الدم، يتبعه شعور أسرع بالجوع لدى بعض الأفراد.
• ترتيب تناول الطعام: قد يساعد البدء بتناول الخضروات والبروتين قبل الكربوهيدرات على تنظيم مستويات الجلوكوز وتعزيز إشارات الشبع.
• تناول الطعام ببطء: يحتاج الجسم والدماغ إلى وقت كافٍ لتسجيل الشعور بالشبع، لذا يُنصح بالمضغ جيداً وتجنب تناول الطعام بسرعة.
• المشي بعد الوجبات: قد يساعد المشي لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة بعد تناول الطعام على استهلاك العضلات للجلوكوز والحد من ارتفاع مستويات سكر الدم.
• الجمع بين العادات: قد تكون النتائج أفضل عند تطبيق مجموعة من هذه السلوكيات بانتظام بدلاً من الاعتماد على عادة واحدة.

ويؤكد الخبراء على ضرورة مراعاة الحالة الصحية لكل شخص، خاصة المصابين بخُزل المعدة أو مستخدمي أدوية «GLP-1»، لتجنب أي آثار سلبية محتملة على الجهاز الهضمي.