أسباب تراجع جودة النوم بعد سن الأربعين وطرق التعامل معها

يلاحظ كثير من الأشخاص أن جودة النوم تتراجع مع التقدم في العمر، خاصة في منتصف العمر بين الأربعينيات والخمسينيات وما بعدها. ولا يقتصر الأمر على ضغوط الحياة فحسب، بل يرتبط بتغيرات بيولوجية وصحية ونمط حياة متغير، وفقاً لتقرير نشره موقع “Health”.

يعاني كثير من الأفراد ابتداءً من منتصف العمر من صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه طوال الليل، ويرجع ذلك إلى عدة عوامل متداخلة:

• تغيّر الساعة البيولوجية: يتغير إيقاع النوم والاستيقاظ الطبيعي للجسم، حيث يميل الشخص للنوم والاستيقاظ مبكراً مقارنة بمرحلة الشباب نتيجة تحولات في إشارات الجسم.
• تغيّر مراحل النوم: تقل مدة النوم العميق وتصبح دورات النوم أقل انتظاماً مع التقدم في العمر، مما يجعل النوم أكثر تقطعاً.
• الأمراض المزمنة: يزداد خطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع الثاني، أمراض القلب، والأمراض العصبية كالزهايمر، إلى جانب الألم المزمن.
• الأدوية: تؤثر بعض الأدوية الشائعة في منتصف العمر على النوم، مثل مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم وخفض الكوليسترول.
• التغيرات الهرمونية: ينخفض إفراز هرمون الميلاتونين، وتمر النساء بمرحلة انقطاع الطمث التي تسبب الهبات الساخنة واضطرابات النوم.
• اضطرابات النوم: تشمل انقطاع النفس أثناء النوم، الأرق، ومتلازمة تململ الساقين.
• تغيّرات نمط الحياة: تتأثر جودة النوم بانخفاض النشاط البدني وزيادة الجلوس وعدم ثبات مواعيد النوم.
• التوتر والقلق: يُعد القلق من أبرز أسباب الأرق في منتصف العمر نتيجة ضغوط العمل أو الحياة اليومية.

كيف يمكن تحسين النوم؟

يمكن تعزيز جودة النوم عبر تبني عادات صحية تشمل الالتزام بمواعيد ثابتة، تهيئة غرفة النوم، تجنب الشاشات والوجبات الثقيلة قبل النوم، تقليل الكافيين، وممارسة الرياضة بانتظام. وفي حال استمرار المشاكل، يُنصح بمراجعة الطبيب المختص.