حقيقة تناول الفاكهة ليلاً وعلاقتها بزيادة الوزن.. هل تؤدي للسمنة حقاً؟

يُعتقد على نطاق واسع أن تناول الفاكهة في فترة الليل يساهم في زيادة الوزن، إلا أن الحقيقة تؤكد أن الأمر لا يرتبط بتوقيت تناولها، بل يعتمد أساساً على إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة طوال اليوم.

وتعتبر الفاكهة مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية المفيدة كالفيتامينات والمعادن والألياف، مما يجعلها خياراً لوجبة خفيفة صحية قبل النوم، لا سيما عند مقارنتها بالحلويات والأطعمة المصنّعة. ولا تتسبب الفاكهة بزيادة الوزن لمجرد تناولها في المساء، غير أن استهلاك سعرات حرارية تفوق حاجة الجسم بصورة متكررة قد يؤدي إلى زيادة الوزن تدريجياً.

وعن أفضل أنواع الفواكه المناسبة للمساء، تشمل الخيارات الجيدة كل من الفراولة والتوت والتفاح والموز، والتي يمكن تناولها بجانب الزبادي الطبيعي غير المحلّى. في المقابل، قد تؤدي الفواكه الحمضية كالبرتقال إلى تفاقم أعراض الارتجاع الحمضي لدى بعض الأفراد، كما قد تسبب أنواع أخرى اضطرابات هضمية لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي أو صعوبة في امتصاص الفركتوز، لذا يُنصح باختيار الأنواع الملائمة للجسم.

ولا يوجد توقيت مثالي لتناول الفاكهة يناسب الجميع، حيث يمكن إدراجها في النظام الغذائي صباحاً، أو بين الوجبات، أو قبيل ممارسة التمارين الرياضية، بناءً على الاحتياجات الغذائية للفرد. وبالنسبة لمرضى السكري، يكتسب اختيار نوع الفاكهة، وحجم الحصة، وتوزيع الكربوهيدرات على مدار اليوم أهمية بالغة في ضبط مستوى السكر بالدم.

وفي النهاية، لا توجد حاجة لتجنب تناول الفاكهة ليلاً خوفاً من زيادة الوزن، فالركيزة الأساسية تكمن في الاعتدال بالكميات، والالتزام بنظام غذائي متوازن، وانتقاء الأنواع التي تتلاءم مع احتياجات الجسم.