دراسة حديثة تؤكد: المشي السريع والركض يعززان صحة العظام ويقمیان التراجع العمري

قد لا يحتاج الحفاظ على قوة العظام إلى تمارين شاقة أو ساعات طويلة في النادي الرياضي؛ إذ أشارت مراجعة علمية حديثة نُشرت في مجلة "The BMJ" إلى أن المشي السريع والركض يرتبطان بتحسن صحة العظام، وقد يساعدان في الحد من التراجع المرتبط بالتقدم في العمر.

وجمعت الدراسة نتائج 124 تجربة سابقة شملت أكثر من 18 ألف شخص تجاوزت أعمارهم 40 عاما، لمقارنة تأثير أنواع مختلفة من النشاط البدني في كثافة العظام وخطر الإصابة بهشاشة العظام.

وقارن الباحثون بين ستة أنواع رئيسية من التمارين، من بينها التمارين الهوائية، وتمارين المقاومة، والتمارين التي تجمع بين النوعين، إضافة إلى المشي السريع والركض، وتمارين العقل والجسم مثل اليوغا والتاي تشي، وتمارين الاهتزاز لكامل الجسم. وبصورة عامة، ارتبطت ممارسة التمارين الرياضية المنظمة بتحسن في مؤشرات تراجع كثافة العظام المرتبط بالتقدم في العمر، وبرز المشي السريع والركض بوصفهما من أكثر الأنشطة ارتباطا بالفائدة على كثافة العظام.

وقدر الباحثون أن الوصول إلى نحو 600 دقيقة من النشاط أسبوعيا، وفق مقياس «MET»، يعادل تقريبا ساعتين إلى ثلاث ساعات من المشي السريع أو الركض أسبوعيا. ويرجع السبب في ذلك إلى أن المشي السريع نشاط يتحمل فيه الهيكل العظمي وزن الجسم مع تعرض العظام لأحمال وصدمات معتدلة.

وتشير الدراسة إلى أن الانتظام في الحركة وتوزيع الوقت على أيام الأسبوع قد يكون أهم من البحث عن تمرين مثالي يصعب الحفاظ عليه، مما يدعم صحة العظام والجسم مع التقدم في العمر.