دليل صحي: 4 عادات غذائية أساسية للنساء لحماية أجسامهن مع التقدم في العمر

حدد الطبيب الأميركي كونال سود أربعة أنماط غذائية رئيسية يُنصح بأن تتبعها النساء مع تقدمهن في السن لضمان صحة أفضل.

تتضمن هذه العادات التركيز على الكالسيوم المستمد من مصادر مثل الحليب، والزبادي، والتوفو، والسردين، والخضراوات الورقية، لاسيما في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.

كما تشمل النصائح الجمع بين البروتين والألياف في الوجبات الغذائية بهدف الحفاظ على الكتلة العضلية، ودعم صحة الأمعاء، وتعزيز الشعور بالشبع.

وأكد الطبيب على أهمية تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين بمعدل مرتين أسبوعياً لضمان الحصول على البروتين وأحماض أوميغا 3.

وفيما يخص تعزيز امتصاص العناصر الغذائية، أوصى بالجمع بين مصادر الحديد النباتية ومصادر فيتامين سي مثل الطماطم أو الليمون.

وشدد كونال سود على ضرورة الاعتماد على الغذاء الطبيعي أولاً، وتجنب اللجوء إلى المكملات الغذائية إلا في حالات وجود نقص لا يمكن تعويضه من خلال النظام الغذائي اليومي.