نصف ساعة من التمارين الرياضية تحمي الذاكرة من أضرار قلة النوم

كشفت دراسة حديثة نُشرت في دورية "SLEEP" عن أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة قبل النوم قد تسهم بشكل فعال في حماية الذاكرة من الآثار السلبية الناتجة عن قلة النوم.

وشملت الدراسة 88 شابًا بالغًا أصحاء، حيث جرى تقسيمهم إلى أربع مجموعات بهدف اختبار تأثير ممارسة الرياضة ومدة النوم. وقام المشاركون في مجموعتي التمارين بركوب الدراجة الثابتة لمدة 30 دقيقة قبل النوم، بينما حصلت مجموعتان أخريان على 8.5 ساعات من النوم، في حين اقتصرت مدة النوم لدى المجموعتين الباقيتين على 4.5 ساعات فقط.

وأوضحت النتائج أن قلة النوم أسفرت عن تراجع ملحوظ في أداء الذاكرة لدى الأفراد الذين لم يمارسوا الرياضة، في المقابل لم يظهر هذا التراجع لدى أولئك الذين أحرصوا على أداء التمارين قبل النوم القصير، إذ تقاربت نتائجهم إحصائيًا مع نتائج المجموعة التي حصلت على نوم كامل.

وبيّن الباحثون أن النوم العميق، المتمثل في نوم الموجات البطيئة، قد يمثل أحد العوامل الرئيسية التي تفسر هذه الفائدة نظراً لدوره الحيوي في تثبيت الذكريات، مؤكدين في الوقت ذاته أن الرياضة لا تعتبر بديلاً نهائياً عن أخذ قسط كافٍ من النوم.