تناول موزة قبل النوم: سر طبيعي لتحسين جودة النوم والاسترخاء

يحتوي الموز على عناصر غذائية هامة قد تساعد في الاسترخاء وتحسين جودة النوم، وأبرزها المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين B6 والتريبتوفان.

تشير أبحاث إلى أن تناول الموز قبل النوم قد يرتبط بزيادة مستويات الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم واليقظة، مما قد يساعد على تقليل الوقت اللازم للاستغراق في النوم.

يعمل المغنيسيوم والبوتاسيوم معًا على دعم استرخاء العضلات، بينما يسهم المغنيسيوم في خفض مستويات الكورتيزول المرتبط بالتوتر، وتحفيز حمض جابا العصبي الذي يساعد الجهاز العصبي على الاسترخاء.

كما يحتوي الموز على التريبتوفان، وهو حمض أميني يتحول في الجسم إلى السيروتونين الذي يشارك في إنتاج الميلاتونين، مما يدعم انتظام النوم وجودته.

تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن الألياف والكربوهيدرات الموجودة في الموز، وخصوصًا متوسط النضج، قد تساعد على استقرار مستويات السكر خلال الليل.

وبحسب التوصيات الواردة في الدراسات، يمكن تناول موزة واحدة قبل النوم بنحو 30 إلى 60 دقيقة، مع تفضيل الموز الأصفر المائل إلى الصلابة قليلًا لاحتوائه على نسبة أعلى من النشا المقاوم والألياف.