دراسة طبية حديثة تؤكد: المشي لدقائق معدودة بعد الأكل يقلل مستويات سكر الدم

كشفت مراجعة علمية حديثة نشرت في مجلة Complementary Therapies in Medicine أن إدخال فترات قصيرة من النشاط البدني أثناء اليوم، وعلى رأسها المشي، يعد وسيلة فعالة للحد من الارتفاعات المفاجئة في سكر الدم بعد تناول الطعام، مما يعزز الوقاية من السكري ويدعم صحة الأوعية الدموية.

وأوضحت الدراسة، التي حللت نتائج 31 دراسة شملت 573 بالغا من الأصحاء ومرضى السكري، أن ممارسة أنشطة بسيطة لا تتجاوز 10 دقائق كالمشي أو اليوغا ترتبط بانخفاض ملحوظ في مستويات الجلوكوز والإنسولين مقارنة بالجلوس المستمر، حيث ظهرت الفوائد الأبرز عند التحرك كل 30 دقيقة.

وأكد الخبراء أن سبب هذا التأثير يعود إلى قدرة العضلات على استهلاك الجلوكوز كمصدر للطاقة عند الحركة، مما يسحبه من مجرى الدم، مشيرين إلى أن توزيع النشاط القصير يفوق في فعالية ممارسة تمرين واحد طويل مع الجلوس لفترات ممتدة.

تتوافق هذه النتائج مع توصيات الجمعية الأمريكية للسكري التي تدعو لكسر الجلوس الطويل، مؤكدة أن الأفراد الذين يعانون من مقاومة الإنسولين أو السكري هم الأكثر استفادة من هذه العادة، دون أن تكون بديلا عن الأدوية أو النظام الغذائي الصحي.