دليل احتياجات الجسم من البروتين بعد تجاوز سن الخمسين

لا يعني بلوغ سن الخمسين بالضرورة زيادة كمية البروتين اليومية، إذ تبقى التوصية العامة لمعظم البالغين نحو 0.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم؛ فالشخص الذي يزن 70 كيلوغرامًا يحتاج إلى نحو 56 غرامًا يوميًا.

وتزداد أهمية الحصول على كمية كافية من البروتين مع التقدم في العمر، للمساعدة في الحفاظ على الكتلة العضلية وصحة العظام والحد من فقدان العضلات المرتبط بالشيخوخة. وقد يحتاج الأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة إلى نحو 1.6 غرام لكل كيلوغرام يوميًا لبناء العضلات، بينما قد ترتفع الاحتياجات لدى بعض كبار السن إلى 1.0-1.3 غرام، وتصل لدى المصابين بحالات صحية معينة إلى 1.2-1.5 غرام.

لذلك، يُفضل تحديد احتياجات البروتين بشكل فردي، خصوصًا عند وجود أمراض مزمنة، واستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية عند الحاجة.