3 عادات يومية قد ترفع سكر الدم دون أن تدرك: القهوة، النوم، والجلوس!

لا يقتصر التحكم في مستويات سكر الدم على النظام الغذائي وحده، بل يمكن أن تتأثر هذه المستويات أيضاً بعادات يومية قد لا ننتبه إليها، مثل تناول القهوة، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، وقضاء ساعات طويلة في الجلوس. إن تعديل هذه العادات يمكن أن يساهم بشكل كبير في تحسين إدارة مستويات الغلوكوز، خاصة للأفراد الذين يعانون من مرض السكري أو في مراحله الأولية.

وفقاً لتقرير نشره موقع "EatingWell"، توضح اختصاصية التغذية المتخصصة في رعاية مرضى السكري، فاندانا شيث، أن تذبذب مستويات سكر الدم بشكل طبيعي خلال اليوم أمر شائع، لكن الحفاظ عليها ضمن المعدل الطبيعي قد يمثل تحدياً للبعض.

قهوة الصباح وتأثيرها

على الرغم من أن بعض الدراسات ربطت بين شرب القهوة بانتظام وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري، إلا أن الكافيين قد يسبب ارتفاعاً مؤقتاً في سكر الدم لدى بعض الأشخاص، وذلك لتأثيره المحتمل على استجابة الجسم للإنسولين. كما أن إضافة المحليات مثل السكر والشراب المنكه يمكن أن تزيد من كمية الكربوهيدرات المتناولة.

تنصح اختصاصية التغذية كارولين توماسون بمراقبة قراءات سكر الدم بعد تناول القهوة، خاصة عند ملاحظة ارتفاعها. وقد يكون تناول القهوة مع وجبة الإفطار، بدلاً من شربها على معدة فارغة، خياراً مناسباً للبعض، بالإضافة إلى تقليل كمية المحليات المضافة. ويختلف تأثير الكافيين من شخص لآخر، لذا فإن شرب القهوة لا يعني بالضرورة ارتفاع سكر الدم لدى الجميع.

قلة النوم وتأثيرها على سكر الدم

يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي أو غير المنتظم سلباً على قدرة الجسم على تنظيم مستويات سكر الدم. يرتبط اضطراب النوم بانخفاض حساسية الخلايا للإنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن نقل الغلوكوز من الدم إلى الخلايا. وتؤكد شيث أن التركيز على الغذاء والنشاط البدني فقط قد يؤدي إلى إغفال الدور الحيوي للنوم في إدارة مرض السكري. كما أن قلة النوم قد تزيد الشهية وتقلل النشاط البدني، مما يجعل الالتزام بالعادات الصحية أكثر صعوبة.

لتحسين جودة النوم، يُنصح بالالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة وتخصيص وقت كافٍ للراحة. ويمكن زيادة مدة النوم تدريجياً إذا كان تغيير الروتين صعباً.

الجلوس لساعات طويلة وعلاقته بسكر الدم

يؤدي العمل المكتبي وقضاء ساعات طويلة أمام الشاشات إلى تقليل الحركة اليومية، مما قد يؤثر على التحكم في مستويات سكر الدم. عندما تنشط العضلات، فإنها تستخدم الغلوكوز كمصدر للطاقة، وهذا يساعد الجسم على معالجة السكر بعد الوجبات.

توصي شيث بالمشي لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بعد تناول الطعام، وتجنب الجلوس المتواصل عن طريق النهوض والحركة بانتظام. يمكن أن تشمل فترات الحركة القصيرة المشي داخل المنزل أو المكتب، أو صعود الدرج، أو أداء تمارين بسيطة، مما يعزز النشاط اليومي دون الحاجة إلى تخصيص وقت طويل للتمرين.