لماذا تشعر بالإرهاق الدائم رغم النوم؟ نصائح ذهبية لاستعادة طاقتك

يعاني الكثيرون من الشعور المستمر بالتعب والإرهاق طوال النهار، حتى بعد الحصول على ساعات نوم كافية، وهو ما قد يعود إلى بعض العادات اليومية الخاطئة أو وجود مشكلات صحية تتطلب الانتباه والتقييم.

يوصي الأطباء المتخصصون في طب النوم بضرورة الاهتمام باتباع نظام غذائي متوازن والحرص على شرب كميات وفيرة من الماء، حيث تشير التوجيهات إلى أن الوجبات الثقيلة، وخصوصاً تلك الغنية بالبروتين، قد تساهم في زيادة الشعور بالنعاس. في المقابل، يساعد تناول الماء والأطعمة الغنية بالسوائل مثل الخضراوات والفواكه في الحفاظ على ترطيب الجسم ودعم مستويات الطاقة الحيوية.

وعند الإحساس بالتعب خلال ساعات العمل، يُنصح بممارسة بعض الأنشطة البدنية البسيطة مثل تمارين الإطالة أو المشي لفترة قصيرة لاستعادة النشاط والحيوية. كما يمكن اللجوء إلى قيلولة قصيرة لا تتجاوز 20 دقيقة، مع ضرورة تجنب تناول الكافيين قبل موعد النوم بنحو 8 إلى 10 ساعات لتفادي الأرق.

إلى جانب ذلك، يُعد الالتزام بمواعيد ثابتة ومحددة للنوم والاستيقاظ من أهم العادات التي تحسن من جودة النوم وتنظم الساعة البيولوجية للجسم. وفي حال استمرار الشعور بالتعب والإرهاق بالرغم من تعديل هذه العادات اليومية، فقد يكون الأمر مرتبطاً ببعض اضطرابات النوم مثل الأرق، وانقطاع النفس الانسدادي النومي، ومتلازمة تململ الساقين، أو ربما بحالات صحية أخرى تشمل فقر الدم، واضطرابات الغدة الدرقية، وبعض أمراض المناعة الذاتية.