4 وجبات خفيفة صحية لتعزيز الشبع والراحة قبل النوم

قد لا تكون وجبة العشاء كافية دائمًا للشعور بالامتلاء حتى موعد النوم. في هذه الحالة، لا تكمن المشكلة في تناول وجبة خفيفة ليلًا، بل في اختيار الأطعمة التي تساعد على الشبع والراحة دون التسبب في ثقل أو انزعاج قبل النوم.

وفقًا لموقع «Verywell Health»، اقترح أربعة اختصاصيي تغذية خيارات بسيطة تجمع بين الألياف والبروتين والدهون الصحية، ومن بينها:

• الفشار مع بذور اليقطين: توصي اختصاصية التغذية ليندسي ديسوتو بتناول الفشار مع بذور اليقطين، باعتباره خيارًا خفيفًا ومقرمشًا. يوفر الفشار الحبوب الكاملة والألياف، بينما تحتوي بذور اليقطين على البروتين والدهون الصحية والمغنيسيوم.
• الحليب الدافئ مع الجوز: تفضل اختصاصية التغذية لورين ماناكر كوبًا من الحليب الدافئ مع حفنة من الجوز. يحتوي الحليب على التريبتوفان، وهو حمض أميني يدخل في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، بينما يوفر الجوز التريبتوفان والمغنيسيوم ومكونات غذائية أخرى.
• الموز مع زبدة الفول السوداني: تختار اختصاصية التغذية أليسون هيريز شرائح الموز مع زبدة الفول السوداني ورقائق صغيرة من الشوكولاتة، لكونها تجمع بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية، وتساعد على تلبية الرغبة في تناول شيء حلو ليلًا. يمكن استبدال الموز بشرائح التفاح أو أعواد الكرفس مع زبدة الفول السوداني.
• الزبادي اليوناني مع التوت: توصي اختصاصية التغذية أوبري ريد بالزبادي اليوناني مع التوت، باعتباره خيارًا خفيفًا وغنيًا بالبروتين والألياف. يمكن إضافة القرفة أو القليل من العسل، أو تنويع الفاكهة وإضافة بذور اليقطين أو الجوز.

بشكل عام، يُفضل اختيار وجبة خفيفة صغيرة ومتوازنة عند الشعور بالجوع قبل النوم، مع تجنب الكميات الكبيرة والأطعمة الثقيلة التي قد تسبب الانزعاج أثناء الليل.