هل يسبب إفطارك الشعور بالنعاس؟ تعرف على الأطعمة التي يجب تجنبها صباحًا

قد تبدأ يومك بوجبة إفطار غنية، معتقدًا أنها ستمنحك الطاقة اللازمة، لكن المفاجأة قد تكون شعورك بالخمول والنعاس بعد فترة قصيرة. وفي بعض الأحيان، لا يكون السبب قلة النوم، بل نوعية الأطعمة التي تتناولها على مائدة الصباح.

أطعمة قد تسبب الخمول بعد الإفطار:

1. الكربوهيدرات المكررة: مثل الخبز الأبيض، الأرز، والمعكرونة. هذه الأطعمة تُهضم بسرعة، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر والأنسولين في الدم، مانحةً طاقة مؤقتة تتبعها حالة من التعب. على النقيض، تساعد الحبوب الكاملة الغنية بالألياف على إبطاء عملية الهضم والحفاظ على استقرار مستويات الطاقة.
2. الأطعمة الغنية بالسكريات: بعض حبوب الإفطار، الزبادي المنكه، العصائر، والكعك قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف. هذا يمكن أن يسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم يتبعه انخفاض حاد، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول. يُفضل اختيار منتجات قليلة السكر وغنية بالألياف.
3. المقليات والأطعمة الغنية بالدهون: الوجبات المقلية والدسمة قد تبطئ عملية الهضم، مما يزيد من الشعور بالثقل والكسل بعد تناولها. تجدر الإشارة إلى أن تأثير هذه الأطعمة على النعاس يختلف من شخص لآخر، حيث تتأثر مستويات النشاط أيضًا بكمية الطعام، جودة النوم، الحالة الصحية، ومستويات السكر في الدم.