تقنية التنفس الصندوقي: سلاحك السري للسيطرة على التوتر وتحسين استجابة جسمك

أكد ستيوارت سانديمان، مدرب تمارين التنفس، أن تقنية "التنفس الصندوقي" أو المربع تعد من أفضل الوسائل المعتمدة لتهدئة الأعصاب قبل خوض الأنشطة المرهقة أو المواقف الممارسة للضغط كالامتحانات والعروض التقديمية. وأشار إلى أنها تساهم في تركيز الذهن وموازنة الجهاز العصبي.

تعتمد هذه التقنية، وفقا لتقرير نشرته هيئة الإذاعة البريطانية (BBC)، على استنشاق الهواء لمدة 4 ثوان، ثم حبس النفس لـ 4 ثوان، يليه الزفير لـ 4 ثوان، ثم حبس النفس مجددا لـ 4 ثوان أخرى قبل تكرار الدورة. ويفضل ممارستها لمدة تتراوح بين بضع دقائق و15 دقيقة.

وأوضح سانديمان أن هذا التمرين، الذي تطبقه قوات البحرية الأمريكية الخاصة (Navy SEALs) والمنتخب الإنجليزي لكرة القدم، يساهم في منع الارتفاعات الكبيرة في معدل ضربات القلب، استنادا إلى دراسة نشرت في دورية Comprehensive Psychoneuroendocrinology.

ومن جانبها، أشارت الدكتورة هيلين غار، الطبيبة العامة، إلى أن المرحلة الأخيرة من التمرين (حبس النفس بعد الزفير) تحدث التغيير الفسيولوجي الأكبر، إذ تدرب الدماغ على التكيف مع ارتفاع مستويات ثاني أكسيد الكربون في الدم، مما يقلل من استجابة الجسم للذعر ويساعد على السيطرة التامة على التوتر.