سر استيقاظك التلقائي قبل رنين المنبه.. طبيب يكشف التفاصيل

يختبر بعض الأشخاص ظاهرة الاستيقاظ المتكرر قبل دقائق معدودة من موعد رنين المنبه، والتي ترتبط ارتباطاً وثيقاً بعمل الساعة البيولوجية واعتياد الجسم على مواعيد محددة للنوم والاستيقاظ.

وفي هذا السياق، أوضح الطبيب أمير خان أن الجسم يبدأ مع اقتراب موعد الاستيقاظ المعتاد في خفض نسبة هرمون الميلاتونين، بالتزامن مع رفع درجة حرارة الجسم وزيادة مستويات هرمونات اليقظة مثل الكورتيزول، مما يمهد للاستيقاظ بشكل تلقائي قبل انطلاق المنبه.

وتلعب عدة عوامل دوراً أساسياً في ضبط الساعة البيولوجية، ومن أبرزها انتظام النوم، والتعرض المناسب للضوء، والالتزام بمواعيد محددة لتناول الطعام والنشاط البدني.

من جهتها، توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) معظم البالغين بالحصول على قسط شبة يومي من النوم يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات ليلاً. ولضمان تحسين جودة النوم، يُنصح بالالتزام بمواعيد ثابتة للاستخلاد إلى النوم والاستيقاظ، مع ضرورة تجنب استخدام الشاشات، واستهلاك الكافيين، وتناول الوجبات الثقيلة قبيل النوم مباشرة.