ارتجاع المريء: عادات يومية بسيطة قد تكون مفتاحك للتخفيف من أعراضه المزعجة

يُعد ارتجاع المريء من اضطرابات الجهاز الهضمي التي يعاني منها الكثيرون، وقد تتطلب زيارة الطبيب في حال تفاقم الأعراض أو تكرارها. لحسن الحظ، يمكن لبعض التعديلات في نمط الحياة أن تساهم بشكل كبير في تخفيف حدة هذه الأعراض.

من أبرز العادات اليومية التي قد تساعد في الحد من ارتجاع المريء:

• تناول الطعام ببطء: يُنصح بالاستمتاع بالوجبات ومضغ الطعام جيدًا، فهذا يحسن عملية الهضم ويقلل من احتمالية ظهور الأعراض.
• الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يزيد الضغط على المعدة، مما قد يؤدي إلى تفاقم ارتجاع الحمض. لذا، فإن الحفاظ على وزن مثالي يساهم في تقليل الأعراض.
• تجنب الأكل قبل النوم: يُفضل ترك فترة لا تقل عن ثلاث ساعات بين آخر وجبة وموعد النوم لتقليل فرصة حدوث الارتجاع ليلاً.
• شرب الماء باعتدال: الحفاظ على ترطيب الجسم ضروري، ويُنصح بتوزيع كمية الماء على مدار اليوم وتجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
• تجنب الأطعمة المحفزة: تختلف هذه الأطعمة من شخص لآخر، ولكن بشكل عام تشمل الأطعمة الدسمة والحارة، والطماطم، والحمضيات، والبصل، والنعناع، والشوكولاتة، والكافيين، والمشروبات الغازية.

ينتج ارتجاع المريء عن عودة حمض المعدة إلى المريء، وقد يصل إلى الفم في الحالات الشديدة. تشمل أعراضه الشائعة الحموضة، وألم الصدر، وضيق التنفس، والسعال المتكرر. لذا، يُنصح باستشارة الطبيب عند تكرار هذه الأعراض.