4 نصائح ذهبية لمساعدة جسمك على التأقلم مع التوقيت الشتوي

الوكيل الإخباري- مع حلول التوقيت الشتوي وتأخير الساعة بمقدار 60 دقيقة، قد يجد الكثيرون صعوبة في التكيف مع مواعيد النوم والاستيقاظ الجديدة، نظرًا لأن الساعة البيولوجية للجسم تحتاج إلى فترة زمنية للتأقلم مع هذا التغيير.

ووفقًا لما نشرته منصة "ذا كونفرسيشن" البريطانية، يقدم خبراء النوم 4 خطوات فعالة للمساعدة في ضبط الساعة البيولوجية للجسم:

• تخفيف الإضاءة قبل النوم: يُنصح بتقليل سطوع الشاشات واستخدام إضاءة خافتة وهادئة قبل موعد النوم بساعة أو ساعتين.
• التعرض للضوء الطبيعي نهارًا: قضاء وقت كافٍ في الهواء الطلق خلال ساعات النهار يساعد على تنظيم الإيقاع الحيوي للجسم.
• الالتزام بجدول نوم ثابت: من الضروري الحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ، سواء في أيام العمل أو العطلات، لتعزيز انتظام الساعة البيولوجية.
• تقليل استهلاك القهوة بعد الظهر: نظرًا لأن الكافيين قد يؤخر عملية النوم ويؤثر سلبًا على جودته، يُفضل تجنب تناوله، حتى قبل النوم بثماني ساعات.

بشكل عام، يحتاج الجسم إلى بضعة أيام، قد تصل إلى أسبوع كامل، للتكيف مع التوقيت الشتوي الجديد. وتساهم هذه النصائح في تخفيف أي اضطرابات قد تنجم عن تغير مواعيد النوم خلال فترة الانتقال.