ثلاثة مكملات غذائية تعزز الاسترخاء عند دمجها مع المغنيسيوم وفقاً للأبحاث

تشير أبحاث علمية حديثة إلى أن فوائد المغنيسيوم تتجاوز دعم صحة العضلات والأعصاب والعظام، لتشمل المساهمة في تنظيم المزاج وتعزيز الاسترخاء، خصوصًا عند تناوله إلى جانب بعض العناصر الغذائية والمكملات.

وبحسب موقع "Verywell Health" الصحي، فإن الجمع بين المغنيسيوم وثلاثة مكملات رئيسية، وهي فيتامين "د" والأشواغاندا و"إل-ثيانين"، قد يوفر فوائد محتملة للصحة النفسية، رغم تفاوت الأدلة العلمية بشأن فعالية هذه التركيبات.

1. فيتامين "د" وتحسين المزاج

يساهم فيتامين "د" في وظائف الخلايا العصبية وتنظيم المزاج، وقد ربطت دراسات بين انخفاض مستوياته وزيادة احتمالات الإصابة بالاكتئاب. كما يساعد المغنيسيوم الجسم على الاستفادة من فيتامين "د"، لكن ذلك لا يعني أن الجمع بينهما يعالج الاكتئاب.

2. الأشواغاندا والتخفيف من التوتر

تشير بعض الأبحاث إلى أن عشبة الأشواغاندا قد تساعد على تخفيف التوتر وتحسين جودة النوم، فيما يدعم المغنيسيوم وظائف الجهاز العصبي. ومع ذلك، لا تزال الأدلة على الفوائد الإضافية للجمع بينهما محدودة، وقد تسبب الأشواغاندا آثارًا جانبية أو تتداخل مع بعض الأدوية.

3. "إل-ثيانين" وتعزيز الاسترخاء

يُعد "إل-ثيانين" مركبًا طبيعيًا موجودًا في الشاي، وقد يساعد على تعزيز الاسترخاء وتحسين التركيز والنوم لدى بعض الأشخاص. لكن الدراسات لم تثبت بصورة قاطعة أن تناوله مع المغنيسيوم يحقق نتائج أفضل من استخدام كل منهما منفردًا.

تحذيرات مهمة

يحذر المختصون من الجمع بين المكملات الغذائية أو تناولها عشوائيًا، لاحتمال حدوث آثار جانبية أو تداخلات دوائية. لذلك، يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد الحاجة الفعلية إليها والجرعات المناسبة، خصوصًا لدى المصابين بأمراض مزمنة أو الذين يتناولون أدوية بانتظام.