56 حبة لوز يومياً: اكتشف الفوائد المذهلة لصحتك وقلبك وبشرتك

يُعد اللوز من الأطعمة القيمة غذائياً، فهو غني بالبروتين والألياف والدهون الصحية. تشير التوصيات الغذائية إلى أن تناول ما بين 35 إلى 56 حبة لوز يومياً قد يعزز فوائد صحية ملحوظة. يساعد اللوز بانتظام في دعم صحة القلب والأمعاء والبشرة، بالإضافة إلى دوره في تنظيم مستويات السكر في الدم. كما يُعتقد أن استهلاك هذه الكمية من اللوز يساهم في خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، وتحسين وظائف الأوعية الدموية، وتعزيز مؤشرات مقاومة الأنسولين.

إلى جانب ذلك، قد يسهم اللوز في تعزيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، وتقليل ظهور تجاعيد الوجه والتصبغات الجلدية. وعلى الرغم من أن اللوز يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة نسبياً، إلا أن الأبحاث لا تشير إلى أنه يؤدي بالضرورة إلى زيادة الوزن عند تناوله كجزء من نظام غذائي متوازن. توفر حصة تزن 28 غراماً، أي ما يعادل حوالي 23 حبة لوز، حوالي 164 سعرة حرارية، و6 غرامات من البروتين، و3.5 غرام من الألياف، بالإضافة إلى كميات جيدة من المغنيسيوم والدهون غير المشبعة.