وداعاً لآلام الظهر المزعجة أثناء النوم: حيلة بسيطة تعيد لك الراحة

يواجه الكثيرون صعوبة في النوم بسبب آلام الظهر، حيث لا يقتصر الأمر على الشعور بالألم فحسب، بل تتأثر جودة الراحة أيضاً بوضعية النوم وطريقة دعم الجسم. ترتبط آلام الظهر والنوم بعلاقة تبادلية؛ فالألم يعيق النوم، وقلة النوم تزيد من الحساسية للألم، مما يجعل التعامل معه أكثر تعقيداً.

ينصح الخبراء بالنوم على أحد الجانبين مع وضع وسادة بين الركبتين، للحفاظ على استقامة الحوض والعمود الفقري وتقليل الالتواء. كما يمكن وضع وسادة تحت الركبتين عند النوم على الظهر لدعم الانحناء الطبيعي للعمود الفقري وتخفيف الضغط على أسفل الظهر. في المقابل، قد تزيد وضعية النوم على البطن من إجهاد الظهر والرقبة لدى البعض، لذا يُفضل تجربة وضعيات بديلة إذا سببت ألماً.

تشمل النصائح الإضافية اختيار مرتبة توفر دعماً مناسباً للجسم، وتجنب الوضعيات المجهدة لفترات طويلة، وممارسة تمارين التمدد اللطيفة والاسترخاء قبل النوم. يُنصح باستشارة الطبيب في حال استمرار ألم الظهر أو تفاقمه، أو إذا صاحبته أعراض مثل الخدر أو الضعف، لتحديد السبب والعلاج المناسب.