الجوافة تتفوق على البرتقال بـ 4 أضعاف فيتامين سي.. تعرف على فوائدها المذهلة!

الوكيل الإخباري - على الرغم من أن البرتقال يُعرف بمحتواه العالي من فيتامين سي، إلا أن الجوافة تتفوق عليه بفارق كبير في كمية هذا الفيتامين الضروري لتعزيز الجهاز المناعي. فوفقًا لموقع "Verywell Health"، تحتوي كل 100 غرام من الجوافة على حوالي 228 ملليغرامًا من فيتامين سي، بينما تحتوي الكمية نفسها من البرتقال على 59 ملليغرامًا فقط، أي ما يقارب أربعة أضعاف الكمية.

يلعب فيتامين سي دورًا حيويًا في دعم وظائف الجهاز المناعي وحماية الخلايا من التلف بفضل خصائصه المضادة للأكسدة. كما أنه يساعد على تحسين امتصاص الحديد من المصادر النباتية، ويدعم إنتاج الكولاجين اللازم لصحة الجلد والأنسجة.

توصي الإرشادات اليومية للبالغين بتناول حوالي 90 ملليغرامًا للرجال و75 ملليغرامًا للنساء، مع الأخذ في الاعتبار أن الاحتياجات قد تختلف في حالات معينة مثل الحمل أو التدخين.

وعلى الرغم من تفوق الجوافة في محتواها من فيتامين سي، يؤكد الخبراء أن تناول نظام غذائي متنوع يشمل مختلف الفواكه والخضروات هو النهج الأمثل لدعم المناعة، حيث لا يمكن لغذاء واحد بمفرده أن يضمن الوقاية الكاملة من الأمراض.