دليلك الشامل: كم دقيقة رياضية تحتاجها في كل مرحلة عمرية؟

يُقدم الوكيل الإخباري دليلاً مفصلاً حول المدة الزمنية الموصى بها لممارسة النشاط البدني، وذلك بناءً على إرشادات منظمة الصحة العالمية التي تختلف باختلاف الفئات العمرية. وتؤكد المنظمة على أن الأنشطة اليومية البسيطة مثل المشي وصعود الدرج وركوب الدراجات تلعب دوراً حيوياً في تحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض المختلفة.

الأطفال والمراهقون (5-17 عامًا): يُنصح بهذه الفئة العمرية بممارسة نشاط بدني متوسط إلى مرتفع الشدة لمدة 60 دقيقة يوميًا في المتوسط. كما يُشدد على ضرورة تخصيص ثلاثة أيام أسبوعيًا على الأقل لتمارين تقوية العضلات والعظام.

البالغون (18-64 عامًا): توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة ما بين 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، أو ما يعادل 75 إلى 150 دقيقة من النشاط عالي الشدة. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا على الأقل.

كبار السن (65 عامًا فأكثر): بالنسبة لمن تجاوزوا سن 65 عامًا، يُوصى بنفس المدة الأسبوعية للنشاط الهوائي المخصصة للبالغين، مع ضرورة دمج تمارين تقوية العضلات يومين في الأسبوع على الأقل. كما يُنصح بممارسة أنشطة لتحسين التوازن والقوة الوظيفية بمعدل ثلاثة أيام أسبوعيًا أو أكثر، بهدف الحد من خطر السقوط والحفاظ على القدرة على الحركة.

تُشدد المنظمة في ختام إرشاداتها على أن أي قدر من النشاط البدني هو أفضل من الخمول التام، مع التأكيد على أهمية تقليل فترات الجلوس الطويلة وجعل الحركة جزءًا لا يتجزأ من الروتين اليومي.