دليل سريّع للتخلص من انتفاخ البطن المزعج بخطوات بسيطة

يُعد انتفاخ البطن مشكلة مزعجة تعيق الحركة والتركيز، لا سيما عند اقترانها بتراكم الغازات والشعور بالامتلاء. وعلى الرغم من أن هذه الحالة غالباً ما تكون غير مقلقة، إلا أن علاجها يرتبط ارتباطاً مباشراً بمسببها الأساسي مثل الإمساك، أو الغازات، أو بعض الممارسات الغذائية الخاطئة.

وتوجد مجموعة من الإجراءات الفعالة التي تسهم في التخفيف من حدة الانتفاخ، وتشمل ما يلي:

• المشي: يسهم النشاط البدني في تنشيط عمل الجهاز الهضمي والمساعدة على إخراج الغازات.
• النعناع: يساهم زيت النعناع في التخفيف من بعض اضطرابات الجهاز الهضمي، سيما لدى من يعانون من انتفاخ القولون العصبي.
• تدليك البطن: يساعد التدليك برفق على تحريك الغازات المحتجزة داخل القولون.
• تجنب ابتلاع الهواء: يقلل تناول الطعام بتمهل والمضغ الجيد من كمية الهواء المتسربة إلى الجهاز الهضمي، مع ضرورة الإقلاع عن مضغ العلكة والتدخين أثناء تناول الوجبات.
• تقليل الملح: يخفف الحد من استهلاك الأطعمة المالحة والمصنعة من الانتفاخ الناجم عن احتباس السوائل.
• الأدوية: قد تنفع بعض المستحضرات الدوائية المتوفرة بدون وصفة طبية وفقاً لسبب الحالة، مع ضرورة استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناولها.

كما يُنصح بترك فاصل زمني مناسب بين الوجبة الأخيرة ليلاً وتناول الطعام في اليوم التالي لتعزيز حركة الجهاز الهضمي بصورة طبيعية. وفي حال تكرار حدوث الانتفاخ أو استمراره، يُفضل استشارة الطبيب المختص لمعرفة الأسباب الكامنة وراءه.